3344

Сто  советов

Полезные сведения - polezen.ru

Забавные фото





Наши партнеры
-----------------------------
















29 февраля-день парадоксов


Будь здоров

Активное долголетие с учетом особенностей своего организма

Популярный рассказ академика А. А. Микулина в книге "Активное долголетие", опубликованной в 1977 году, вызвал большой интерес читателей в то время. Недавно я перечитал эту книжку и выделил для себя несколько полезных фрагментов, которые привожу в этой статье с некоторыми комментариями (выделены курсивом).

О роли клапанов в венах

Зачем природа создала клапаны в венах.

Вся внутренняя поверхность вен от пальцев рук до плеча и от пальцев ног до бедра через промежутки около четырех сантиметров снабжена природой мешочками-клапанами, подобными сердечным клапанам. Они позволяют пропускать кровь только вверх, в сторону сердца, и закрываются при обратном токе. Каждый клапан для прохода жидкости — лишнее сопротивление. Зачем же в таком случае вводить 22 клапанных сопротивления на венах ног и 17 сопротивлений на венах рук, если после капилляров почти все давление в крупных венах вообще исчезает?! При каждом сокращении мышц их поперечный размер увеличивается, вены сжимаются мышцами и кровь между двумя клапанами устремляется к сердцу. Вот какое решение задачи придумала природа. Она превратила мышцы в насосы. Кроме этого, она предусмотрела распространение по нашему организму при каждом сокращении мышц сердца импульса слабой волны биотока, вызывающего слабое сокращение мышц и дающего добавочный импульс движению венозной крови к сердцу. Почему же природа снабдила клапанами вены у всего четвероногого и двуногого мира только от конечностей до плечевого пояса и до таза? Как же венозная кровь продвигается к сердцу? Вспомним фигуру четвероногих, У них торс расположен горизонтально. Следовательно, кровь сокращением мышц нужно поднять только до бедра и плеча, дальше она пойдет самотеком к сердцу. И то, что у человека, как у четвероногих, нет клапанов по туловищу, — еще одно свидетельство того, что миллионы лет назад, когда формировались наши органы, предки человека ходили по земле на четырех конечностях.

Микулин предложил простое упражнение, которое могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

Прим.автора.

Заметил, что, когда я ходил на работу в сапогах в период обилия снега и слякоти, когда не было возможности твердо ставить ступню на пятку, то после интенсивной 10 минутной ходьбы я ощущал некоторую сердечную недостаточность. Тот же путь по твердому асфальту не вызывал неудобств.

Добавлю свои ощущения от бокса – во время разминки в обеденный перерыв на спортплощадке я выполняю простые упражнения, и в том числе, имитирую боксерские удары по дереву через резиновые прокладки. После нескольких коротких серий ударов самочувствие быстро улучшается – организм встряхивается, мышление становится более ясным и возникает желание действовать. Это упражнение тоже можно назвать «виброгимнастикой».

Как надо бегать

Если во время прогулки, пусть даже на коротких отрезках пути, идти бодро, быстро, крупными шагами, стараясь ступать как можно жестче, опираясь на каблук и ставя ногу на землю всей ступней, чтобы сильными сокращениями мышц, а также ударами, сотрясениями всего тела вызвать активную работу клапанов, то после такой прогулки человек чувствует не усталость, а бодрость и прилив сил.

Так же жестко нужно ставить ногу на землю или пол, преимущественно на каблук, во время бега, бега на месте и при любых упражнениях с прыжками.

Бег «на цыпочках» не полезен, так как сотрясения ослабляются.

------------------------------------------------------------

Критика в журнале Здоровье, 1978, № 3, Модель академика Микулина

Предлагаемая в книге оригинальная виброгимнастика может оказаться вовсе не безразличной для организма, тем более старческого. Особенно это относится к "жестким" ходьбе и бегу, которые в книге рекомендуются в качестве ежедневных упражнений. Успокаивает, однако, то, что ходить и тем более бегать по предлагаемой в книге методике попросту невозможно. Ведь удары пяткой "нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. Слишком частые сотрясения бесполезны". А при беге надо "ставить пятку как можно жестче" все для тех же "омолаживающих сотрясений". Но представить даже самый спокойный бег с частотой шаг в секунду, не чаще, можно только с помощью киноэкрана при замедленном прокручивании кадров, не иначе.

В противоречие с этими рекомендациями вступает совет "учиться рациональной ходьбе и бегу у туристов и марафонцев, у которых центр тяжести подпрыгивает очень мало". Автор даже приводит схему неверного, по его мнению, "подпрыгивающего" передвижения "по циклоиде". Движения спортсменов действительно очень экономны, они избегают ненужного подпрыгивания и тряски, но как понять тогда предыдущие умозаключения на сей счет?..

Враг — коварный и незримый. Имя его — лень и слабая сила воли.

Чтобы завоевать здоровье, счастливое трудовое долголетие, мало купить много книг о пользе физической культуры, мало повесить на стене плакаты с описанием утренних физических упражнений. Главное, нужно найти в себе силу воли или постепенно воспитать ее, чтобы победить лень. Только в этом случае успех будет обеспечен.

Волевая гимнастика

Ежедневно утром я минуты три занимаюсь разработанной мною волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Сперва надо расслабить все мышцы, а затем постепенно предельно сильными волевыми импульсами раз по десять напрягать их не двигаясь.

Сначала надо напрягать мышцы пальцев ног, потом икроножные мышцы, затем последовательно напрягать мышцы живота, груди, шеи, рук. При этих упражнениях мышцы должны расширяться и «играть», как у силачей в цирке.

Такая волевая гимнастика усиливает обмен веществ.

Дыхательная гимнастика

Лежа на спине, нужно сделать глубокий вдох, потом усилием диафрагмы надуть живот. Теперь задержите дыхание на 3—5 секунд. После задержки выдыхайте воздух десятью маленькими порциями, проталкивая его с силой сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно десять раз колебался. В этом массаже (сотрясении) внутренних неподвижных органов и кроется вся польза дыхательной гимнастики. Между прочим, такой же массаж происходит и в тот момент, когда мы смеемся. Отсюда становится ясно, почему издревле смех считается полезным.

Я задумался: может ли человек без помощи врача быстро прекратить сердечный приступ? Считаю, что может. Для этого достаточно немедленно после начала ускоренного сердцебиения для очередного расширения сердца предоставить ему как можно больший объем сердечной полости. Механизм действия дыхательной гимнастики подсказывает: нужно сделать глубокий вдох, выпятить живот и изо всех сил задержать его в этом положении в течение 2—3 секунд. Потом повторить этот прием еще два-три раза. Редко приходится прибегать к четвертому циклу, так как и трех вполне достаточно для обеспечения такой прокачки крови, при которой сердце снова заработает в нормальном ритме. Этот простейший метод в течение тридцати лет помогал мне избавляться от сердечных приступов, для ликвидации которых раньше приходилось вызывать «неотложку» и лечиться в больнице.

Волевая гимнастика лица

Почему жевательные мышцы лица, двигающие нашу челюсть, такие твердые? Да потому, что мы часто их сокращаем сильными волевыми импульсами токов действия, то-есть тренируем их во время еды, разговора. В молодости мышцы на щеках упруги и подтянуты, так как во время роста и развития в них циркулируют сильные, «бессознательные» биотоки. А ведь чем сильнее биоток, будь он вызван осознанно или неосознанно, тем жестче мышца. С годами щеки обвисают, мышцы становятся все более дряблыми, они испытывают все большее и большее электронное голодание, и не только потому, что мы становимся с возрастом менее эмоциональными. Мы не заботимся о здоровье этих мышц и не тренируем их систематически, ежедневно сильными, волевыми нервными импульсами и биотоками, то есть волевой гимнастикой лица. Чтобы лицо не было дряблым, я 8 - 10 раз в день проделываю следующее упражнение, занимающее одну-две минуты. Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягиваю восемь раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам, то есть делаю все возможное, чтобы возбудить в мышцах лица эффективный обмен веществ. Кроме этих упражнений я ежедневно утром и вечером делаю термомассаж лица для ускорения кровообращения в капиллярах. Для этого у меня приспособлены две толстые салфетки несколько больше размера лица. Они сшиты из двух слоев махрового полотенца. Одну салфетку смачиваю в горячей воде такой температуры, что едва можно терпеть, и на полминуты прикладываю к лицу. Затем на минуту прижимаю к лицу вторую салфетку, намоченную в самой холодной воде (летом даже с тающим льдом). Этот прием термомассажа повторяю ежедневно утром и вечером по два-три раза. На всю процедуру требуется три-пять минут. Результат получается очень хороший.

Гибкость, подвижность, массаж

В трудовой деятельности и в быту человек выполняет движения с амплитудой, значительно меньшей, нежели та, на которую способны суставы и связки. В результате этого связки становятся менее эластичными, мышцы, управляющие движением суставов, утрачивают способность к значительным растяжениям и сокращениям. «Рабочий угол» суставов уменьшается. Привыкнув к движениям с малой амплитудой, человек утрачивает гибкость, выполнение глубоких наклонов, приседаний, широких, размашистых движений начинает вызывать боль, а иногда приводит к травмам. Все это усугубляется еще и тем, что на неработающих участках суставов с возрастом отлагаются вредные вещества — соли.

Как предотвратить подобные явления? С помощью специальных упражнений. В режиме двигательной деятельности надо предусмотреть специальные упражнения для суставно-связочного аппарата, которые нужно выполнять систематически в течение всей жизни. К числу таких упражнений относятся: вращательные движения руками, головой, туловищем, размахивания руками и ногами, наклоны вперед, в стороны, назад, приседания, выпады и т. п. Выполнять их нужно с наибольшей возможной для вас амплитудой.

Многовековая история массажа свидетельствует о его благотворном влиянии на здоровье людей. Массаж насчитывает целый ряд приемов: поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, похлопывание и рубление, с помощью которых последовательно прорабатывается все тело или отдельные его части.

Основные правила питания

Первое: не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода

Второе: всю трапезу надо мысленно разделить на три фазы. Первая фаза — утоление сильного голода, вторая фаза — насыщение, Я встаю из-за стола, когда могу с аппетитом съесть еще столько же.

Есть и третья фаза — «обжорка», когда после насыщения доедается то, что осталось вкусного на тарелке – категорически исключить.

Вместо дрожжевого хлеба предпочитаю пресные бездрожжевые лепешки.

Избегаю употребления больших количеств органических жиров.

Вместо молока считаю полезными все виды бактериальных производных — простоквашу, кефир, сметану, творог. Вареные мясо и рыба в умеренном количестве. Побольше овощей, разные каши.

В день считаю полезным пить не менее 7—8 стаканов жидкости для разжижения крови. Мясной бульон из своего рациона я давно исключил, так как этот продукт плохо расщепляется печенью. Не нужно забывать про пользу витаминов. Принимайте аскорбиновую кислоту по одному грамму в день, шиповник и др.

Соль и сахар употребляю умеренно, хорошо, если сахар можно заменить медом хотя бы и в малых количествах, Сахар и соль считаю белыми врагами человека.

Об одном эксперименте, проделанном мною

По вопросу раздельного питания я изучил литературу и усвоил, что переходить на раздельное питание надо очень медленно и постепенно. В противном случае те антитоксины, которые вырабатывает наш организм для борьбы с брожением смешанной пищи в кишках, продолжая по инерции размножаться, могут вызвать отравление организма и высокую температуру. Ознакомившись со всеми этими советами, я постепенно перешел на раздельное питание. Результат был ошеломляющим. Откуда появились избыточные силы! Бодрость! Жизнерадостность! Помолодевшее, цветущее здоровьем лицо с румянцем! Но... в наших условиях жизни выдержать абсолютно строго раздельное питание невозможно. Поэтому после первого же нарушения диеты мой организм, в котором перестали выделяться антитоксины, не справился с отравлением, температура подскочила до 40°, и я бы не написал этой книги, если бы мне не было организовано немедленное промывание кишечника и желудка.

После этого я никому не решался рекомендовать раздельное питание.

------------------------------------------------------

Модель академика Микулина, Журнал Здоровье, 1978, № 3

После выхода книги академика А. А Микулина "Активное долголетие" в редакцию нашего журнала поступило много писем, авторов которых интересует отношение специалистов к гипотезам и практическим рекомендациям А. А. Микулина.

По просьбе редакции свою точку зрения по некоторым положениям книги высказывают врачи и специалисты по физиологии человека. Все они отмечают положительные качества книги, а также указывают на спорные моменты, которые приведены ниже.

Биофизик

За последние сто и особенно пятьдесят лет окружающая нас среда претерпела чрезвычайные изменения. В частности, мы буквально купаемся в различных электромагнитных полях, на постоянные изменения которых организм безусловно и закономерно реагирует. Но вот как реагирует? Что теряет (если теряет) и что обретает (если обретает)? На эти сложнейшие вопросы научно достоверных ответов пока еще нет. Нет, несмотря на то, что изучению биоэлектричества и его взаимодействия с окружающими организм электромагнитными полями отдали дань многие выдающиеся ученые. В гипотезах, иные из которых противоречат друг другу, недостатка нет, но большинство из них поныне не подтверждено неопровержимыми фактами.

Одну из гипотез выдвигает и академик А. А. Микулин. Человек, считает он, отгородился от естественной природной среды, и прежде всего от земли асфальтом, токонепроводящими фундаментами домов, линолеумом, обувью. В связи с этим автор предлагает "заземлять" наш организм, сбрасывая излишки статического электричества, или, иначе, избыток положительно заряженных ионов. С этой целью предлагается с помощью металлической проволоки подсоединять постель к заземленной отопительной батарее; тем, кто работает сидя, за письменным столом, рекомендуется держать в одной руке металлический шарик, также соединенный проводом с батареей или водопроводным краном.

На чем основан подобный совет? Очевидно, на аналогии с такими радиотехническими приборами, как радиоприемник и телевизор. Заземленные, они работают намного эффективнее. Однако такая аналогия вряд ли правомерна. Живой организм неизмеримо сложнее самого сложного прибора, сотворенного умом и руками человека.

В высокоорганизованной живой системе, какой является наш организм, отрицательно и положительно заряженные ионы сбалансированы. Может быть, этот баланс нарушается в связи с изменением внешней среды, о чем я говорил вначале. Может быть, в организме действительно возникает излишек положительных зарядов. Может быть, это сказывается неблагоприятно на нашем самочувствии. И в таком случае заземление может принести пользу. Но все это лишь предположения, сегодня ни один ученый не имеет безупречных, подтвержденных коллегами данных для окончательного ответа. Поэтому предложение использовать заземление как метод оздоровления по меньшей мере преждевременно.

Физиолог

Не стоило бы, вероятно, быть таким придирчивым, если бы речь не шла о здоровье людей, тем более пожилых. В этом случае даже самое логичное на первый взгляд заключение стоит подвергнуть проверке. Вот, казалось бы, совершенно невинное теоретическое рассуждение автора книги о том, что при лечебном голодании "в первую очередь организмом съедаются больные клетки". Да ведь это же самое радикальное лечение раковых заболеваний! И такое простое, общедоступное! Легко представить воодушевленных больных, готовых тут же прибегнуть к нему. Но, увы, не раковые клетки, если воспользоваться терминологией А. А. Микулина, поедаются организмом, а, наоборот, они съедают его ткани. Специалисты по лечебному питанию подчеркивают, что при злокачественных опухолях голодание противопоказано!

А.А. Микулин советует "не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода". А вот специалист по питанию профессор К. С. Петровский утверждает обратное: "Если длительно не соблюдается время приема пищи, то неизбежно нарушаются процессы пищеварения, что приводит к заболеваниям".

А как понять такие взаимоисключающие утверждения, разделенные всего лишь одной страницей: "Потение в бане по полезности не может заменить потения при физических упражнениях" и—"Искусственная баня является полезным заменителем процедуры "физкультурного" потовыделения"?..

Противоречивого, как видим, в книге немало. А кроме того, ей очень вредит чрезмерная категоричность в решении чрезвычайно сложных—и спорных!—вопросов. Чего стоит, например, настойчивое подчеркивание "решающего значения для жизни" электромагнитных полей (этому посвящена значительная часть книги).

Терапевт

В предисловии, вероятно, надо было бы также сказать и о важнейшей особенности преклонного возраста — о все возрастающих с годами специфических особенностях организма. Физиологически, а тем более психологически мы гораздо более уподоблены друг другу в молодости, чем в старости, когда к врожденной индивидуальности каждого добавляется еще и груз привычек, "своих" заболеваний, да и весь личный жизненный опыт. И поэтому реакции человека в преклонном возрасте гораздо специфичнее и, значит, куда менее предсказуемы, чем в молодом.

Быть может, это и имеет в виду академик Микулин, когда пишет: "Один известный врач основным путем к долголетию считает скипидарные ванны. При проверке оказалось, что мне, например, они противопоказаны". Тем неправомернее звучат следующие буквально за этими строчки: "Те же средства и приемы поведения, которые я разработал... могут быть использованы любым человеком". А среди "приемов", между прочим, имеется и такой: при сердечном приступе "сделать глубокий вдох, выпятить живот и изо всех сил задержать его в этом положении 2—3 секунды. Повторить этот прием еще 2—3 раза..." Очень рискованный совет!

Виброгимнастика противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде всего стенокардией и тромбофлебитом, больным с камнями почек и желчного пузыря, остеохондрозом и пяточной шпорой. При стенокардии, почечно- и желчекаменной болезнях возможны рефлекторные обострения заболеваний; у больных тромбофлебитом вибрация может привести к отрыву тромба и тяжелейшим осложнениям; обладатели пяточной шпоры должны щадить кости стопы, подкладывая супинаторы, а не то что стукать ею о пол. В то же время при всех этих заболеваниях полезна лечебная гимнастика, но только другие ее формы, и для каждого заболевания - свой комплекс. Сегодня разработаны десятки различных методов лечебной гимнастики применительно к разному возрасту, к разной степени утомления, для преодоления разных заболеваний, десятки различных, в том числе простых, упражнений. В сравнении с ними виброгимнастика не имеет особых преимуществ.

Невропатолог

Положительное действие вибромассажа и виброгимнастики определяется не "вытряхиванием шлаков" или помощью венам, как это представляет себе автор книги "Активное долголетие". Вибрационные раздражения воспринимаются поверхностными, кожными и глубоко расположенными чувствительными рецепторами. Они передают информацию о таком раздражении в периферическую и центральную нервную систему, которая регулирует (в данном случае стимулирует) сосудистый тонус. Усиление кровообращения активизирует обменные процессы в организме.

Мнение геронтолога

Старение организма определяется генетическими механизмами и влиянием факторов внешней среды. Можно ли подействовать на этот процесс, задержать приближение старости? Теоретически и экспериментально геронтологи отвечают на такой вопрос утвердительно. Известна уже целая группа средств, увеличивающих продолжительность жизни (в эксперименте на животных) на 25—35 процентов. Некоторые из них осторожно проверяются в клинике. Но пройдет еще немало времени, прежде чем мы получим право рекомендовать их для массового применения: любое средство, оказывающее столь сильное воздействие на глубинные молекулярные механизмы, нуждается в серьезнейшей предварительной оценке.

Одновременно разрабатываются и другие пути продления здоровой жизни. Я имею в виду многообразные и многоплановые методы физической культуры и технические средства, например, аппараты для очистки воздуха помещений, где человек работает и живет, аппараты для массажа и т. д. Некоторые из них, применяемые последовательно и с большим упорством, помогли академику А. А. Микулину преодолеть болезнь и вернуться в ряды здоровых людей. Теперь Александр Александрович объединил отобранные им для себя меры - свой режим дня и питания, свой комплекс физических упражнений - в единую систему, которую к тому же обосновывает теоретически.

Какой же оценки заслуживает этот труд с точки зрения геронтологии? Подход академика А. А. Микулина интересен подбором фактов, извлеченных из трудов многих отечественных и зарубежных ученых, попыткой их систематизации и осмысления. Но в настоящее время насчитывается свыше 200(!) теорий и гипотез старения, они изучаются и проверяются специалистами в области биологии и медицины в десятках научно-исследовательских учреждений и клиник. К решению геронтологических проблем, как ни в одной другой отрасли естествознания, требуется комплексный, многоплановый подход. А Микулин предлагает еще одну гипотезу, и на её основе, иные положения которой, безусловно, ошибочны, а другие нуждаются в дополнительной экспериментальной и клинической проверке, Александр Александрович с присущей ему страстностью предлагает свою систему оздоровительных мер широкому кругу читателей. Такой подход не может не вызвать возражений. Живой организм, повторим еще раз, система сугубо индивидуальная; то, что оказалось впору А. А. Микулину, другому может быть не только не полезно, но и вредно.

Постскриптум.
Александр Александрович Микулин

Личность Александра Александровича Микулина, академика, Героя Социалистического Труда, выдающегося генерального конструктора авиационных двигателей, вызывает интерес не только у специалистов. Его самобытный талант, упорство в достижении цели, исключительное умение находить самые оригинальные и эффективные решения - восхищают.

А. А. Микулин рассказывал, что к 60 годам уже приобрел такой пышный "букет" болезней, что жить ему, по прогнозам врачей, оставалось лишь несколько месяцев. Но он не сдался и придумал собственную систему оздоровления, благодаря которой в 80 лет чувствовал себя несравненно лучше, чем в 60, а прожил 90 лет.

Личный опыт академика А. А. Микулина впечатляет -.он доказал потрясающую, выносливость организма человека, его способность преодолевать даже тяжелые заболевания.

Микулин практически всегда (исключая период болезней) - особенно в последние десятилетия своей жизни - был в отличной спортивной форме. Он блестяще владел мотоциклом, освоил управление автомобилями десятков марок.

Он умер 13 мая 1985 года в возрасте 90 лет и 3 месяца, перешагнув “рубеж“, определяющий возраст долгожителей (по классификации ВОЗ).

Ювенология имеет другую возрастную градацию: до 30 лет – юность, 30-60 лет – первая молодость, 60-90 лет – вторая молодость, после 90 лет – третья молодость. Так что долгожителей, сохранивших физическую и творческую активность, с позиции ювенологии можно назвать молодыми.

Прежде чем искать помощь вовне – у врачей с их лекарствами или у специалистов здорового образа жизни с их методиками и пищевыми добавками – проведите элементарную самодиагностику и по результатам ее выполните соответствующую внутреннюю работу.

Аюрведа говорит, что каждый человек уникален, и нельзя всех лечить одними лекарствами и применять одинаковые методы лечения. Изучайте опыт, накопленный человечеством – он даст те знания, которые помогут вам самостоятельно справиться с многими заболеваниями. Изучайте свой организм – он никому не нужен кроме вас, и никто не может знать его лучше вас. Осторожно применяйте все советы и рекомендации, корректируйте их в соответствии со своими ощущениями и реакциями.

Древнегреческий философ сказал: «К сорока годам человек либо сам себе доктор, либо он дурак». Станьте же своим собственным доктором.

Рим Маннапов   

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Будь здоров


 

Рецепт молодости      О девушках      Правила успеха     Безопасность      Здоровье      На главную


© 100sovetov.ru 2006.