Сто советов Полезные сведения - polezen.ru
Забавные фото





Наши партнеры
-----------------------------



Голосовые открытки.Розыгрыши










Химическое машиностроение
- история становления
и развития в России

День парадоксов

Дорога к долголетию

Ярослав Говорка

Главы из книги * (ссылка внизу)

Беседа сороковая

Об опорно-двигательном аппарате, или о подвижности и лени

 

Двигательная пассивность современного человека ведет к преждевременной смерти.

Движение относится к пяти основным проявлениям живой материи.

Двигательная активность поддерживает защитные силы организма, обновляет, создает и сохраняет важные физические и духовные процессы, заглушает болезненные состояния, активизирует организм в целом. У высших млекопитающих движение происходит благодаря: костям, хрящам, сухожилиям, связкам, суставам, мышцам.

Масса скелета составляет 11 кг. В состав скелета входит 233 кости.

Кость образована костными клетками и межклеточным веществом. Расположение клеток зависит от земного притяжения и степени нагрузки, испытываемой костью. Клетки уложены в линии, напоминающие арки мостов. Связь между земным притяжением, физической работой и костями видим на скелете космонавтов. В состоянии невесомости у них наблюдается как бы вымывание кальция из костей, что непосредственно им угрожает, а также почкам, так как ведет к образованию кальциевых камней. Потеря кальция у первых космонавтов, якобы не пользовавшихся специальными профилактическими средствами, составляла в месяц 2-3% общей массы костей.

Для сохранения нормального развития костной ткани большое значение имеют не только физическая работа и достаточное количество кальция, но также правильное взаимное соотношение фосфора, витамина Д, кальция, некоторых гормонов и микроэлементов.

В процессе старения костей в них происходят некоторые изменения как химического, так и функционального характера, а также изменения формы, что в большинстве своем не ведет к заболеваниям. Расширяются полости в костях, а также каналы, по которым в кость проникают сосуды.

Вследствие этого меняется фигура человека, его рост, ширина плеч, глубина грудной клетки. Часто возникает остеопороз.

Возрастает хрупкость костей. Общая масса скелета снижается, особенно у тех, кто физически не работает. Имеются данные, что мужчины теряют в возрасте от 20 до 80 лет 20-25% костной ткани, женщины в возрасте от 50 до 80 лет - 30-40%.

Хрящи выполняют опорную функцию. В хряще нет нервов, сосудов, из чего следует, что питается он жидкостью, находящейся в суставе, которая проникает в хрящ только тогда, когда он испытывает нагрузку. Таким образом, не обеспечивая хрящи физической работой, мы как бы вызываем их голодание. Из этого следует, что хрящи нуждаются в движении - нагрузке - и в период болезни.

Старение хрящей ведет к потере в них воды, химическим изменениям, утончению, иногда и к расслоению и потере эластичности. Эти изменения приносят человеку ряд сложностей. Интересно, что больше всего этих сложностей бывает в самом начале изменений в хрящах, когда они сопровождаются значительными болями, поскольку организм еще не научился жить с болезнью.

Суставом называется соединение двух или более костей посредством суставной сумки, сухожилий и связок. С возрастом претерпевают изменения и эти части скелета.

Как предупредить преждевременное старение костей, хрящей и суставов?

- не загружать кости избыточной массой;

- качественно питаться, умеренно употреблять (ни в коем случае чрезмерно) молоко и молочные продукты (кальций), морскую рыбу (фосфор);

- умеренно загорать;

- соразмерно напрягаться физически;

- предупреждать травмы: и небольшая травма может искалечить жизнь;

- избегать долгого, однообразного положения конечностей, позвоночника, суставов;

- спать на жестком матрасе;

- чаще давать работу пальцам - играть с шариками в руке, с орехами.

Мышечная ткань представляет собой самый тяжелый и самый объемный орган нашего организма. А поэтому мышцы нуждаются в регулярной заботе. Анатомы нашли на скелете человека 639 мышц, которые в возрасте от 20 до 35 лет составляют почти 45% общей массы.

Мышцы подразделяют на поперечнополосатые и гладкие (в органах), а также мышцы сердца.

Поперечнополосатые мышцы образованы многоядерными волокнами, диаметр которых 0,01-0,1 мм, длина от 1 мм до 16 см.

Эти мышцы контролируются волей человека.

Гладкую мускулатуру образуют одноядерные клетки. Эти мышцы не подчиняются нашим прямым волевым усилиям.

Сердечная мускулатура образует особую сеть, богато снабженную нервами и сосудами.

Мышцы потребляют до 60% кислорода, поступающего в организм. Это происходит благодаря кровяным капиллярам, общая длина которых (в мышцах) составляет примерно 100 тыс. км, общая внутренняя их площадь приблизительно 2400 м². В покое за день через мышцы протекает почти 600 л крови, физическая нагрузка это количество увеличивает в 20 раз. Если бы все наши мышцы вдруг напряглись, то вызвали бы давление, равное приблизительно 25 т.

Мышечное движение никогда не прекращается. Оно представляет одну из самых совершенных и сложных форм деятельности человеческого организма. Недавно было установлено, что у физически тренированного индивидуума в ядрах мышечных клеток содержится на 100% больше особых частичек М, нежели у индивидуума нетренированного. Поэтому тренированный человек способен из своих мышц высвобождать в 2 раза больше энергии, чем человек, ведущий сидячий образ жизни.

Мускулатура участвует в следующих процессах: дыхании, кровообращении, питании, обмене веществ, выделении, деятельности нервных тканей, половой жизни, экономии воды, образовании и сохранении теплоты тела, движения и трудовой деятельности человека.

Дыхание: самой мощной мышцей, участвующей в дыхательном цикле, является диафрагма. Грудная клетка двигается благодаря межреберным мышцам.

Кровообращение: сердце - это особый вид мышц. Сосуды сердца представляют собой мышечные трубочки.

Питание: начинается движениями жевательных мышц. Процесс глотания обеспечивает мышцы пищевода, глотать мы можем и в направлении, противоположном земному притяжению, если встанем на голову. Переваривание, прохождение пищи и выведение ее остатков происходят благодаря движению мышц желудка, кишечника, прямой кишки.

Обмен веществ: вещества, впитываемые в кровь из кишечника, доставляются в печень с помощью сосудов, составной частью которых являются мышечные ткани.

Выделение: при выделении мочи работают мышцы почечных лоханок, мочеточников, мочевого пузыря и мочеиспускательных каналов. Мышцы брюшной стенки участвуют в опорожнении прямой кишки от кала.

Деятельность нервных тканей: деятельность мышц тесно связана со спинным и головным мозгом. Об этом свидетельствует хотя бы тот факт, что каждый грамм мускулатуры содержит 5 тыс. нервных волокон, которые заканчиваются в мозге. Продукты химического распада, возникающие в результате мышечной деятельности, влияют и на нервные процессы. Слова часто выражают то, что мы думаем, тело и его движения, - что чувствуем. В этом появляется так называемая речь тела, которая нам часто говорит больше, чем слова, особенно у пожилых людей.

Половая жизнь: продолжение человеческого рода зависит от мышечной деятельности двух индивидуумов противоположного пола.

Экономия воды: мышцы относятся к так называемым запасникам воды, которая в случае необходимости поступает в кровь.

Образование и сохранение теплоты тела: тепло человеческого тела образуется в результате химических процессов, происходящих при обмене веществ и физической работе. И в том, и в другом случае принимает участие мышечная ткань.

Движение и трудовая деятельность человека: благодаря мышцам мы можем изменить положение тела в пространстве. Таким образом, мускулатура играет одну из главных ролей во взаимоотношениях человека и окружающего его мира. Мы постоянно оказываем влияние на окружающую нас среду, меняем ее, и все это происходит благодаря физической работе, т.е. мышечной деятельности.

Старение мускулатуры начинается в 20 лет главным образом из-за изменений в белках. Происходит уменьшение мышечной ткани, изменение в кровоснабжении мышц, в деятельности нервов внутри мышц. Наблюдаются изменения в уровне и качестве некоторых гормонов. Потребление мышцами кислорода у старого человека понижается. Появляются изменения в раздражимости мышц, что в большой степени зависит от недостатка калия и витамина Е.

Последней в жизни человека выходит из строя мышца, которая должна функционировать до последнего дыхания, - диафрагма. С возрастом уменьшается эластичность мышц. Если обозначить ее в детстве за 100, то у взрослого человека она составляет только 43%, а в старости в основном не превышает 28%. Снижается и мышечная сила, особенно ног и туловища, что отражается на походке старого человека. Сила ножных мышц в 60 лет приблизительно 70%, в 80 лет – только 27% силы мышц в молодости.

В старости требуется и более длительное время для восстановления мышц после физической нагрузки. Пожилому человеку необходимо больше отдыхать, чем молодому, если он хочет выполнить одинаковую с молодым физическую работу.

Любопытно следующее заключение ученых: к стареющим мышцам необходимо быть требовательнее, чем к молодым. Надо заставлять мышцы соразмерно напрягаться. Нагрузки следует постоянно менять – снижать, повышать, для того чтобы мышцы к ним не привыкли. Постоянно одинаковая нагрузка перестает быть раздражителем для мускулатуры, и она приспосабливается к ней, в результате чего мы не достигаем того, к чему стремимся, - к поддержанию работоспособности мышц на должном уровне. Из этого следует, что тот, кто занимался спортом или работал физически, должен работать еще больше, чем тот, кто никогда не утруждал свои мышцы.

Самое страшное, что мешает нам в двигательной активности, - лень.

Предполагают, что лень – врожденная потребность человека. Часто она служит прогрессу, поскольку умный лентяй обязательно придумает, как сделать жизнь более приятной и устранить физическое напряжение.

Как предупредить преждевременное старение мышц?

Работать физически и заниматься спортом соответственно возрасту, состоянию здоровья, физическому типу, степени тренированности, а также метеорологическим условиям.

Знаете ли Вы, что…

- ходить, ходить, ходить – значит жить, старость начинается с ног. Старайтесь сохранить их подвижность как можно дольше

- самая длинная кость – бедренная, около 0,5 м. Самая маленькая – стремечко в среднем ухе – около 3 мм.

Беседа 40-я.    Еще :   7 (1)    7 (2)    8    21    22    23    24    25 (1)    25 (2)    26 (1)    26 (2)    27 (1)    27 (2)    34    35    36    37    38    39    40    41    43    45    46    47    48    49    60    61    62    63    64    65    Оглавление


* Говорка Я. Дорога к долголетию/Пер. с чеш. Е. И. Сучковой. - М.: Профиздат, 1990. - 336 с.


Рецепт молодости      О девушках      Правила успеха     Безопасность      Здоровье      На главную


© 100sovetov.ru 2006.